Freediver profile: Charles

Entraînement d'apnée

Oct. 2, 2024, 2:41 p.m.

Séance avec un peu de distance totale.

Cycles respiratoires

June 5, 2024, 5:15 p.m.

Séance improvisée dont la base était le travail sur des récupérations axées sur les cycles ventilatoires.

Entraînement d'apnée

May 15, 2024, 4:34 p.m.

Séance aevc pas mal de distance afin de préparer les séances suivantes.

Cycles respiratoires

March 25, 2024, 9:06 a.m.

Séance improvisée dont la base était le travail sur des récupérations axées sur les cycles ventilatoires. Reprise à la piscine d'Esquibien.

DNF: Traction ou propulsion

Jan. 16, 2024, 5:25 p.m.

Piscine de Douarnenez, bassin ludique de ~15m. Le but de la séance est de tenter de savoir si l'apnéiste est meilleur en propulsion ou en traction et d'adapter en fonction.

Reprise, séance 3

Sept. 26, 2023, 8:06 p.m.

Séance multi-niveau, il sera proposé à ceux souhaitant aller jusqu'à 75m de se regrouper dans la même ligne d'eau afin de faciliter la sécurité. - Exercice 1: C'est un échauffement pour la suite, ceux qui le souhaite pourront adapter le temps de récupération mais garder la même logique de diminution de la récupération - Exercice 2: On prend à peine le temps de récupérer qu'il faut repartir pour une nouvelle distance égale ou plus courte - Exercice 3: On cherche le nombre de cycle respiratoire idéal pour l'utiliser lors de Stop&Go / Go&Stop

Reprise, séance 2

Sept. 17, 2023, 2:28 p.m.

Séance multi-niveaux, dans les exercices 1, 2 et 3, les confirmés travaillent avec quelques adaptations de distances et temps. La logique de la séance est faire de l'hypercapnique: - Dans l'exercice 1, on se charge progressivement en CO2 au fil de l'exercice en augmentant les vitesses. - Dans l'exercice 2, on réalise une distance sur expi passive, sans vraiment de confort, on va générer un surplus de CO2 - Dans l'exercice 3, on fait en sorte de ne pas prendre le temps d'évacuer tout le CO2 Si rabe de temps, prévoir exercice de sauvetage. Idée exo 2 de @Francois

Reprise début d'année

Sept. 13, 2023, 10:51 a.m.

Séance: Travail du relâchement Rappel sécurité: On se ventile 2 fois en sortant d'apnée avant de parler et faire des signes. Encadrants: Michel (qui a proposé cet entrainement), Charles -- 13 personnes présentes. Il n'a été possible de faire que jusqu'à l'exercice 3 (le 100m nage a été retiré par manque de temps).

Préparation max du jeudi 2

June 15, 2023, 1:50 p.m.

Séance à base de 100m et des nombres de cycles respiratoires decrescendos.

Préparation max du jeudi 1

June 8, 2023, 3:57 p.m.

Séance du jeudi en préparation d'un max pour la fin d'année.

Séance distances progressives

May 17, 2023, 5:03 p.m.

On monte en distance progressivement.

Séance chargée

May 10, 2023, 4:16 p.m.

Une séance avec pas mal de distance ou on joue principalement sur les temps de récupération.

Stop&Go, Vitesses, X Inspis

May 3, 2023, 4:07 p.m.

Séance avec alternance de vitesses / Stop&Go.

Ondulations

Feb. 8, 2023, 6:03 p.m.

L'ISSM à aquéri des monopalmes d'entrainement, c'est l'occasion ce soir de travailler l'ondulation.

Reprise de début d'année

Jan. 11, 2023, 4:13 p.m.

Séance de reprise après les fêtes de fin d'année.

Préparation compétition 2

Nov. 30, 2022, 4:41 p.m.

Préparation personnelle pour la compétition de Guingamp à la piscine d'Esquibien. Respiration couchée en écoutant de la musique. Pour les apnées poumons vides, ce fût progressif: 45", 1m15, 1m30, 1m45 La seconde apnée à 3m30 était très confortable, ce qui laisse penser que le max aurait été intéressant à ce moment. Les contractions sont montées progressivement dans les apnées, le max a été sport à ce niveau. Le max dynamique s'est arrêté à ~85m, plus de volonté mentale pour aller plus loin.

Préparation hypercapnique

Nov. 9, 2022, 5:29 p.m.

Séance de préparation en vue de la compétition de Guingamp.

Alternance de vitesses - Cycles respiratoires

Oct. 19, 2022, 4:54 p.m.

Alternance de vitesses et Base 100m, X inspirations.

Progression de distance par pallier, récupération fixe

Oct. 12, 2022, 4:39 p.m.

Pour chacun des 3 exercices, on part d'une petite distance pour arriver à une autre plus grande et cela, de manière progressive. Ceux pour qui les distances sont trop grandes peuvent faire X inspirations à chaque extrémité de bassin, possibilité d'augmenter les temps de récupération entre chaque distance.

Statique + Dynamique

June 8, 2022, 2:46 p.m.

Un mix de statique et dynamique.

Statique et Sans Palme

June 1, 2022, 3:01 p.m.

Apnée statique pour commencer et on poursuit avec une séance de sans palme.

Stop and Go - X inspi

May 11, 2022, 4:28 p.m.

3 exercices avec principalement du Stop&Go et X inspi en base 100m.

Travail sans palme 2 - ISSM

March 23, 2022, 5:54 p.m.

Second round de DNF après le stage avec Romain Hinfray.

Séance hypoxique: Alternance de vitesses

March 16, 2022, 5:43 p.m.

Idéal en sans palme.

Séance hypercapnique et 16x25m

March 9, 2022, 2:56 p.m.

Une bonne séance hypercapnique.

Travail sans palme - ISSM

Jan. 19, 2022, 3:31 p.m.

Adapter le nombre de série de chaque exercice en fonction de la réussite ou non de chacun. La séance peut facilement faire 2h.

Progression de distance par pallier, récupération fixe

Dec. 8, 2021, 3:16 p.m.

Pour chacun des 3 exercices, on part d'une petite distance pour arriver à une autre plus grande et cela, de manière progressive. Ceux pour qui les distances sont trop grandes peuvent faire X inspirations à chaque extrémité de bassin, possibilité d'augmenter les temps de récupération entre chaque distance.

Stop&Go - Club ISSM

Nov. 9, 2021, 9:22 a.m.

Séance avec alternance de vitesses / Stop&Go.

Apnée statique - ISSM

Sept. 16, 2021, 7:35 a.m.

Séance réalisée par Michel R. à l'ISSM (Iroise Sports Sous Marin).

Dynamique hypercapnique

June 15, 2021, 4:32 p.m.

Un peu de distance pour cette reprise de l'activité après quelques mois sans séance #covid19.

Apnée statique au sec #3

Jan. 12, 2021, 4:37 p.m.

Les piscines sont toujours fermées donc ça se passe à la maison au sec ;) Adaptez les temps en fonction de vos capacités / votre forme, exemples: * Réduisez de moitié toutes les apnées * Doublez les temps de récupération

Apnée statique au sec #2

Jan. 7, 2021, 6:13 p.m.

Les piscines sont toujours fermées donc ça se passe à la maison au sec ;)

Apnée statique au sec #1

Jan. 5, 2021, 5:41 p.m.

Les piscines sont toujours fermées donc ça se passe à la maison au sec ;)

Stop and Go - Club ASAP

Oct. 14, 2020, 3:36 p.m.

Séance du 14 octobre 2020 au club ASAP à la piscine de Fontainebleau.

Dynamique sans palme

Oct. 13, 2020, 4:10 p.m.

Dernière séance avant la pause des vacances uniquement dédiée au sans palme.

Stop and Go objectif 2min + 50m

Oct. 6, 2020, 5:14 p.m.

Objectif: 2 minutes de statique et 50m.

Entraînement d'apnée

Sept. 30, 2020, 12:41 p.m.

Séance réalisée au CSM par Jean-François le mardi 29 septembre 2020.

Inspirations decrescendos en base 100 mètres

Sept. 22, 2020, 9:11 p.m.

Le principe de la séance est assez simple. Une fois l'échauffement réalisé, sur une base 100m, on réalise des distances avec un nombre fixe d'inspiration à réaliser. On enchaîne chaque bloc de 100m ainsi: 4x25m, 50m + 2x25m, 75m + 25m. On commence à X inspirations puis on décrémente le nombre d'inspiration une fois le groupe de 3 fois 100 mètres réalisé.

Entraînement Séries - Jean-François

Sept. 30, 2020, 11:14 a.m.

Entraînement réalisé par Jean-François au CSM le 17 septembre 2020.

Séance hypercapnique

Sept. 15, 2020, 9:08 p.m.

Série de distances fixes avec un départ tous les x temps. Si cela devient vraiment trop dûr, sauter un tour et reprendre le train en marche au tour d'après, ainsi, tout le monde part synchronisé.

Entraînement d'apnée - Reprise

Sept. 9, 2020, 6:06 a.m.

Séance de reprise improvisée au bord du bassin. Les plus motivés peuvent la réaliser sans palme.

Pyramides hypercapniques

March 10, 2020, 6:10 p.m.

Pyramides de récupération sur 25m suivie de demi-pyramide de récupération sur 37.5, 50 et 75m.

Distances progressives, base 100m

March 3, 2020, 2:08 p.m.

Chaque série fait 100m, chacune est constitué d'une première apnée à distance progressive suivi d'une ou plusieurs apnée jusqu'au 100m. Les récupérations entre chaque apnée des séries se font avec le minimum d'inspiration.

Séance hypoxique: Alternance de vitesses

Feb. 25, 2020, 4:41 p.m.

Séance de reprise après les vacances de février. Idéal en sans palme.

Ondulations

Feb. 4, 2020, 6:07 p.m.

Travail de l'ondulation.

Séance Philippe (17 novembre 2015)

Jan. 28, 2020, 5:44 p.m.

Séance initialement faite par Philippe le 17 novembre 2015.

Dynamique hypercapnique

Jan. 21, 2020, 5:11 p.m.

Reprise après les fêtes

Jan. 7, 2020, 5:13 p.m.

Une séance chargée en distance afin de ré-attaquer au mieux l'année. Séance du mardi 7 janvier 2020.

Stop and Go - Alternance vitesses

Dec. 17, 2019, 10:44 p.m.

Alternance de vitesses lentes / rapides sur des bases de Stop and Go. L'idée étant de bien sentir la différence de charge lorsqu'on va plus vite.

Distances croissantes - Max 50m

Dec. 17, 2019, 10:41 p.m.

Séance du mardi 17 décembre 2019. Dernière séance avant la coupure des vacances, un entraînement avec distance croissante suivi d'un max.

Distances croissantes

Dec. 17, 2019, 10:40 p.m.

Séance du mardi 17 décembre 2019. Dernière séance avant la coupure des vacances, un entraînement avec distance croissante suivi d'un max.

Séance Philippe (8 décembre 2015)

Dec. 16, 2019, 3:51 p.m.

Séance initialement réalisée par Philippe le 8 décembre 2015. Séance du 19 novembre.

Ondulations

Dec. 16, 2019, 3:53 p.m.

Travail sur l'ondulation. Séance du 3 décembre 2019.

Travail sans palme

Dec. 16, 2019, 3:52 p.m.

Séance du 26 novembre 2019.

Stop and Go - Incomplet

Dec. 16, 2019, 3:47 p.m.

Séance du 5 novembre 2019.

Pyramides de récupération

Dec. 16, 2019, 3:46 p.m.

Séance du 29 octobre 2019. Pyramides de récupération. Les confirmés peuvent réaliser la séance en sans palme.

Aisance 4min30

Dec. 22, 2019, 3:35 p.m.

Objectif : Aisance à 4 minutes 30

Aisance 4min

Dec. 22, 2019, 3 p.m.

Objectif : Aisance à 4 minutes